[...] o 10 kcal tygodniowo nie podnosisz wcale bilansu, bo to co masz w tabelach to dane uśrednione, a np. to mięso, które akurat jesz może mieć trochę mniej białka, a trochę więcej tłuszczu. Jak chcesz z podnosić kcal z ataką aptekarska dokładnościa podnieś np. o 20 g ww - będzie 80 kcal, chociaz uwazam, że to troche bez sensu. Ale rozumiem obawy ;-)
Wizyta u dermatologa to naprawde dobry pomysl. Moze Ci przepisac jakis krem lub masc z retinoidami. Retinol to tez retinoid i istnieja kremy dostepne bez recepty z jego zawartoscia. Ale retinoidow jest wiecej i lekarz moze przepisac coz silniejszego. Kobietom czesto daje sie w takim przypadku hormony, ale w przypadku faceta to raczej odpada A co [...]
[...] Ale to dopiero serio gdzieś po jakimś dłuższym czasie. Zapomnij o 4kg czstego mięśnia w 16 tygodni :-) To nie tkanka tłuszczowa, którą buduję się łątwo szybko i przyjemnie bez znaczenie co się je. Jeżeli chodzi o łapanie tłuszczu to tutaj już tylko ilość kalorii i makro ma duże znaczenie. Test oczywiście może dać złudzenie łapania tłuszczu , [...]
[...] Ale to dopiero serio gdzieś po jakimś dłuższym czasie. Zapomnij o 4kg czstego mięśnia w 16 tygodni :-) To nie tkanka tłuszczowa, którą buduję się łątwo szybko i przyjemnie bez znaczenie co się je. Jeżeli chodzi o łapanie tłuszczu to tutaj już tylko ilość kalorii i makro ma duże znaczenie. Test oczywiście może dać złudzenie łapania tłuszczu , [...]
[...] zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez dietę aby nie jeść mniej. To że Bachman jadł 1200 kcal to nie znaczy że y musisz tyle jeść, ja nie mam szybkiej przemiany materii, a mimo to obywam sie bez drastycznych cięć, jeśli ważysz 70kg jesz 3g białka / kg to spożywasz przy 1200kcal 200g b 20-30g węglowodanów 30g tłuszczu ? to bez sensu
[...] Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! [...]
[...] na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona--> jest progres8-) 3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 f***, zapomniałam...dlatego tak szybko skończyłam! 3. wyciskanie hantli 4x15 [...]
[...] którymi się posłógujesz, wtedy o tym pogadamy, bo teraz to robisz z siebie ofiarę Moj ton jest adekwatny do merytorycznego sprzeciwu w wypowiedzi KAZDEJ osoby na forum, bez osobistych wycieczek. ">>> umiem czytac i nie jestem taki glupi jak myslisz." - to ty powiedziałeś Myslalem ze stac Cie na bardziej wyszukana riposte.
[...] ale nie przeszkadza mi to, chce po prostu z przyjemnoscia zdejmowac koszulke na plazy i to bedzie dla mnie juz wystarczajaca satysfakcja. Co do jogurtu to jem jeczmienny bez dodatkow, orzechy wrzucam sam, nie wiem czemu nie moglem go dodac wiec uznalem, ze moze zbozowy bedzie podobny! Kabo9, ile bialka wdg. Ciebie powinieniem zjadac w ciagu [...]
[...] wyjdzie Ci 540 - 630 kcal ;) A tak na prawdę to kwestia smażenia na jakimś tłuszczu i dorzucenie garści orzechów w dwa posiłki ;) i te 100 g białka łatwo dałoby się wyrobić bez odżywki, jak zwiększysz ilość białka w diecie to faktycznie początkowo wygodniej będzie Ci wypić szejka, ale staraj się dostarczać białka raczej z naturalnych źródeł - i [...]
KONTROLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02f46ced9a7a491b9faacdf931cd8dea.jpg 13.04.2013 Cały dzień sprzątałam, aż mi wieczorem nogi właziły w tyłek. Jakiś syndrom wicia gniazda mi się włączył ostatnio. W domu co rusz robię jakieś porządki, planuje różne rzeczy. Dlatego tak mało mam czasu na forum. ;-) Wymyśliłam nawet, że uszyje firanki do kuchni i [...]
KONTROLA Pomiary stoją... więc od dzisiaj, będzie tak: DT - 1700 kcal BTW 130/73/130 (bez zmian) DNT - 1500 kcal BTW 130/53/130 (-10 gram tłuszczu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4de1a399dd44aec82076aac05e5dc12.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-23 19:09:36
[...] co raz bardziej mam ochotę spróbować jak to jest ćwiczyć i móc jeść więcej. Jednym słowem... mam już dosyć redukcji na jakiś czas. :-P Różnice w wadze i w centymetrach bez rewelacji. Szału ni ma }:-( Za to różnica na zdjęciach jest chyba bardziej widoczna. Jeśli chodzi o zmiany w ciele to ramiona zrobiły się chude, aż mi czasem na treningu [...]
[...] stosować kreatynę? - naprawde myślałem, że jej super wybitne działanie to mit. Ale przekonałem się na własnych mięśniach, że naprawde działa. Obecnie już drugi tydzień bez kreatyny ćwiczę. Jeśli dalej stosować to czy mono, czy coś innego? Jakim tempem biegać? -W sensie jaki ma być puls. Muszę przyznać, że największą frajdę z biegania [...]
[...] waga jest constant i nie obserwujesz rekompozycji ani na plus, ani na minus dorzuciłbym 200-250 kcal/dzień (75% ze zdrowych tłuszczy) i starał się podbic trochę na wadzę, bez wieszego wyzyka otłuszczenia. Masz jeszcze na to 6 tyg, więc całkiem przyzwoicie i bez obijania. POniżej przedstawiam poprawiony trening na potrzeby zwiększania masy [...]